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午后普拉提瘦身法(图)

发布时间:2010-10-05 10:19:33

一、普拉提八句箴言:

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这8句箴言是做好普拉提的基本要素。

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动作1:

背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲,吸气5拍。

慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上身。

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动作2:

背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地,背部需要紧贴地面。

同时脖子放松,呼吸时把脖子抬起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

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动作3:

面朝下趴着,头顶心向前,沉肩,收缩腹部肌肉,将肚脐抬离地面。

每个动作中都必须保持这个位置,吸气并且抬头和手臂。

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动作4:

双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒。

身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12——15次。

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动作5:

做出俯卧撑的姿势,和动作4前半部分一样,抬起左腿同时吐气,髋关节不能移动。

注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作,背部要放松还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子,两腿轻轻地交替抬起,放下,保持均匀的速度。

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