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五个边看电视边减肥动作

发布时间:2010-10-05 10:21:20

1. 沙发俯卧撑

主攻部位:胸膛、手臂和小腹

以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图)。

伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

5个边看电视边减肥小动作

2. 传递遥控器

主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

5个边看电视边减肥小动作

3. “溜冰”

主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

把枕头放在地上

站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。(如图)

每一边身体各重复动作10次。

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